最近、話題になっている「マリネス」。マリネスとは竹脇まりなさんが考案した宅トレプログラムです。
筆者は3日前からマリネス始めてみました。
というわけで、マリネスフィットネスをするとどのくらい効果が出るのかを検証していきます。
個人差はあるのでご注意下さい。あくまでもアラフォー女性の経過です。
マリネスを始めようと思ったきっかけ
風呂上がりの自分の体型を見ると脂肪が増えてぶにょぶにょ。
4月はひとまず、食事制限をしていました。
38歳女性の1日の基礎代謝量は1,200Kcalくらい。
活動量をプラスすると、1,750kcalくらいはとってもいいみたいです。
食事制限ということで、1,400calくらいには抑えていたのですが、そうすると便通が悪くなってしまい、結果として49.8kgから49.2kgの間をいったりきたり。
頑張って食事制限しているのに全く減らない・・・
ダイエットするには運動も必要だね
というわけで、運動も始めることにしました。
ランニング・ウォーキング・ジムに通うなど、いろいろありますが、どれも試したことがあるものの全く続かずモチベーションが上がりません。
そんな時、YouTubeを見ていると竹脇まりなさんのマリネスフィットネスの動画が。
以前からストレッチ動画は試していたのですが、ダンスや筋トレなどの動画には手をつけずでした。
まりなさんの、マリネスはおしゃれで、自宅で簡単にできて音楽もセンスあるので、とにかく手軽。
早起きしてちょっとだけメイクして走りに行くのは結構面倒。
でも、マリネスなら家でできるので、身支度の必要なし！
しかも、時間を選ばずにできるので、朝にして、夜にもしたい時にできます。
筆者にとってはメリットしかないので、とにかくマリネスフィットネスを試して見ることにしました。
マリネスは1日どのくらいする？
マリネスフィットネスですが、種類が多い。
筆者が最近している3日間試したプログラムはこちらです。
20分の有酸素運動（ハード）
こちらは、ノリノリの洋楽に合わせて、ステップを踏んだりボクササイズしたり、とにかく汗をかきます。始めの10分がキツくて、残り10分は少し体が慣れてきます。
有酸素や筋トレなどがバランス良くミックスされた30分プログラム
こちらも結構きついです。
有酸素というよりは筋トレメインなので、先程の有酸素運動と組み合わせてするのもありかも。
とにかくキツい有酸素19分
何となく、まだ余力が残っているなという日に1日の最後に追い込みをかけるつもりでやっていました。
19分なので、他の動画より時間が短いですが、とにかくハードですね。
休憩があまりありません。ずっと動いている印象で、汗をいっぱいかきます。
マリネスを3日やってみて｜体重の変化はある？
結論をいうとまだ体重の変化はありません。
しかし、体型は変化してきている感じです。
特に気になるお腹と二の腕は少しだけ引き締まった印象。
一番効果が現れているのが、首周りです。
デコルテ部分が綺麗になり、二重あごがちょっとだけスッキリしました。
3日で見た目の変化がわかるのであれば、長期間続ければ体重も変化してくるはず。
身体の効果以上に、かなりストレス発散になります。
やり終えた後は、ものすごくスッキリします。
そして、頑張ったという達成感も。
まりなさんは、動画の中で自己肯定感を高める声かけをしてくれるので、モチベーションが上がります。
食事の罪悪感も減った
食べるのが大好きな筆者。
特にお菓子が大好き。
今はダイエット中なので、少し抑えてはいますが、朝・昼・晩の食事は気にせず食べています。
食事制限だけの時にはお腹が空いても無理に我慢したりしていました。
しかし、体に良くないので、運動をしっかり行い食べるというダイエット方法が筆者には向いているのかな。
マリネスをまずは1ヶ月続けてみよう！
マリネス、1ヶ月間は毎日続けてみます。
毎日行っていると効果が薄い日もあるでしょう。
しかし、習慣化してしまえば、1ヶ月どころか1年続けられるかもしれません。
運動を習慣化して、夏までに美しいボディと体型を手に入れたいですね。
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Good luck!